









این تمرین شبیه همان چیزی است که در گذشته "چمدان یا suitcases" نامیده می شد. با قرار دادن توپ بین پاها شروع کنید. روی استخوان دنبالچه خود تعادل داشته و با زاویه 45 درجه به پشت خم شوید. در حالی که زانوها را خم می کنید، توپ را تا جایی که می توانید به سینه نزدیک کنید، به سمت پایین بروید تا با دو دست پاشنه های خود را لمس کنید. این حرکت را به داخل و خارج...






























































